قبل از شروع هر برنامه تمرینی بهتراست که یک ارزیابی شخصی
از خودمان داشته باشیم . به عنوان نمونه ، باید سئوالات
زیر را برای خودمان مطرح کنیم :
• در حال حاضر چه تمرینات و فعالیتها را می توانم انجام
دهم ؟
• آیا مشکل جسمی خاصی دارم که لازم باشد قبل از شروع یک
برنامه به آن توجه کنم ؟
• آیا با چگونگی جلوگیری از علائم تمرینات مفرط آشنا هستم
؟
• آیا لازم است که با یک فیزیوتراپ یا مربی شخصی مشورت کنم
؟ ( یا اینکه می دانم چه کاری باید انجام دهم و چگونه آن
را به درستی انجام دهم ؟ )
قبل از شروع یک برنامه
تمرینی بهتر است که به موارد زیرتوجه داشته باشیم :
- تهیه جدول برنامه ها : فعالیت های جدید و یا تمرینات خود
را بر حسب روز یا هفته در یک جدول برنامه ریزی ثبت کنید .
اگر وقت دارید ، به نسبت کارهائی که می توانید انجام دهید
، تمرینات خود را اولویت بندی کنید .
- زمان بندی : ببینید که آیا زمان اجرای تمرینات در زندگی
شما مناسب است ؟ دراین راستا لازم است بهترین زمان ممکن در
نظر گرفته شود ، در اینصورت قادر خواهید بود یک عادت جدید
ومناسب داشته باشید .
- فعالیت : در مورد آنچه که می توانید انجام دهید ، آنچه
را که دوست دارید انجام دهید ، و آنچه که شجاعت کافی برای
انجام آن را دارید فکر کرده و سپس آن را امتحان کنید .
فهرستی از گزینه را تهیه
نمائید ( بهترین ایده این است که نه فقط برای یک یا دو چیز،
بلکه ترجیحا" برای سه یا چهار مورد گزینه داشته باشید ) .
- تامین منابع : آیا نیاز به کمک ، تجهیزات و تشویق دارید
. چگونه می خواهید به منابع مورد نیاز خود دسترسی پیدا
کنید ؟
- پیگیری . به محض آغاز برنامه ، پیگیری
های خود را نیز آغاز کرده و به آن
ادامه دهید . آنچه انجام می دهید ثبت کنید ، و معیاری را
در مورد اهداف خود ایجاد کنید ، و به محض دستیابی به آنها
، به خودتان پاداش دهید . |